'Zoom Bod': el entrenamiento integral para lucir más atractivo este verano

Fuente: https://www.menshealth.com/es/fitness/a32695777/verano-entrenamiento-zoom-bod-six-pack/

Este año cambiamos la 'Operación Six pack' por el 'método Zoom Bod', un programa de entrenamiento integral para lucir más fuertes y atractivos este verano.

Ben Bruno, conocido en Hollywood, como el entrenador de los famosos, te propone para este verano aparcar la operación six pack y apostar por su método de entrenamiento integral 'Zoom Bod'. Un programa para lucir más fuertes y atractivos en los próximos meses de calor y recuperar en la medida de lo posible el músculo perdido durante estos meses de confinamiento.

"Lucir un cuerpo 10 en la playa suena ya un poco a rancio, y este año, con tantas restricciones por el coronavirus, veremos si podemos ir como antes y sobre todo en qué condiciones", dice. Así que propone concentrarte en tus puntos fuertes y buscar en la medida de lo posible 'atajos' para lucir un cuerpo fuerte y definido.
Zoom Bod: el entrenamiento integral para este verano

Empezaremos por un ejercicio poco habitual en nuestros entrenamientos, pero muy interesante, como son los encogimientos de hombros, con 4 series de 10 repeticiones.

"La clave para los encogimientos de hombros es moverlos hacia arriba y hacia abajo en el plano frontal, con los omoplatos apretados y sin balanceos. Core y glúteos firmes, haz una pequeña pausa en la parte superior del ejercicio". Fundamental no mover los codos, restaría eficacia al movimiento.

Ya tenemos los hombros, ahora toca dar caña a otro clásico de los gimnasios, el pecho y el bíceps. Así que en la misma sesión y en superseries, haz press de banca y curl de bíceps con barra recta o Z, a tu gusto.

Sigamos con la espalda, dominadas al fallo tanta series como podamos. Fondos para dar trabajo a los tríceps y para el tren inferior, a tope con las sentadillas con lastre (un chaleco o una pesa rusa, por ejemplo).

Y para el six pack, seguimos eligiendo las planchas por delante de los crunchs, acompañado todo de un buen cardio, remo o cinta por ejemplo, para quemar grasa.