¿Realmente quemas más calorías cuando corres con calor?

Fuente: https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a32977843/quemar-calorias-correr-calor/

Según los expertos dependerá de tu TMB.

Exacto, el verano ha llegado oficialmente. ¿Y qué pasa ahora con tu plan de entrenamiento para correr? Hay aspectos positivos (mañanas brillantes, tardes largas) pero también hay algunas desventajas (sudar como si acabaras de ver a Ryan Gosling en tu barrio). Y, mientras estés bebiendo suficiente agua, aplicándote protector solar como si fuera tu trabajo 24/7 y deteniéndote antes de que el combo calor/entrenamiento sea demasiado, no hay mucho que decir en contra de hacer ejercicio cuando hace calor. Pero, ¿entrenar bajo los rayos del sol te llevará a quemar más calorías? Esto es lo que dicen los expertos.
¿Quemas más calorías entrenando cuando hace calor?

La respuesta, no exenta de molestias, es: 'posiblemente'. El Dr. Preethi Daniel, Director Clínico de la London Doctors Clinic, dice que todo dependerá de tu TMB o tasa metabólica basal. Esta es "la cantidad de energía que gastamos por unidad de tiempo en reposo, o cómo de rápido se descomponen los combustibles (calorías) para mantener tus células en funcionamiento", explica. El doctor Preethi añade que la tasa metabólica basal puede variar con los niveles de actividad, pero señala que, en teoría, también es móvil dependiendo del clima.

"Un clima más cálido puede causar un ligero aumento en la tasa metabólica basal, ayudándote a quemar esas calorías un poco más rápido, porque el cuerpo está trabajando muy duro para mantenerse fresco", dice el médico.

Sin embargo, no hay estudios científicos firmes que demuestren exactamente cuántas calorías más quemarías. Greg Drach, CEO de la comunidad myCrew y corredor de ultra maratón, también señala que cualquier aumento en la quema de calorías como resultado de un entorno cálido probablemente solo durará una pequeña cantidad de tiempo, porque el cuerpo aprende a adaptarse.
"Alguien que no esté acostumbrado a hacer ejercicio en climas cálidos puede quemar más calorías que alguien que ha estado practicando durante mucho tiempo, sin embargo, con el tiempo su cuerpo se acondicionará para trabajar menos duro bajo tales temperaturas y sus calorías quemadas durante el entrenamiento naturalmente disminuirán", dice. También señala que, si bien puede sentirse más satisfecho después de un entrenamiento al calor (solo piense en el sudor), "en términos de efectividad y resultados, puede lograr un mejor entrenamiento sin el calor adicional" porque podrá soportar el ejercicio durante un período de tiempo más largo.

En pocas palabras: ¿debe hacer ejercicio cuando hace mucho calor? Es muy importante recordar que si decides hacer ejercicio soportando altas temperaturas, la hidratación es muy importante."El efecto final general podría ser más satisfactorio, pero hacer ejercicio en una ola de calor es más peligroso ya que puede deshidratarse o sufrir un golpe de calor", advierte Greg. "Aprovecha al máximo tu entrenamiento cuando hace calor usando la ropa adecuada (un gorro que transpire blanco y prendas ligeras de entrenamiento), manténte hidratado e intenta no hacer ejercicio en las horas de más calor, como el medio del día, sino más bien por la mañana temprano o por la tarde, incluso haz entrenamientos nocturnos ", aconseja el experto en carrera.