CrossFit: te atreves con el WOD 'King Kong', uno de los más salvajes...

Fuente: https://www.menshealth.com/es/fitness/a32709670/crossfit-wod-king-kong-rich-froning/

Si no conoces el WOD 'King Kong', uno de los más salvajes del CrossFit, te contamos en qué consiste y lo que tarda en completarlo, por ejemplo, Rich Froning, leyenda y tetracampeón de los Games.

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Considerado uno de los WOD de CrossFit más salvajes del mundo, hoy te proponemos el WOD King Kong, un reto apto solo para los más fuertes que, aunque no puedas hacer con los pesos oficiales, te invitamos a que lo intentes con menos peso y adaptándolo a tus características. ¿Preparado para darlo todo el box?
El WOD 'King Kong' y el tiempo que tarda Rich Froning en superarlo

Empecemos primero por detallar el workout y el tiempo, con los pesos correspondientes:
3 rondas por tiempo
1x peso muerto 206/147 kg Rx
2x Muscle-up en anillas
3x Squat clean 113/70 kg Rx
4x Handstand push-up

Duro, ¿verdad? Evidentemente solo lo podrás intentar en el box, con todo el material adecuado, y te recomendamos que tengas preparadas dos barras, una para el peso muerto y otra para el squat clean, así ahorrarás todo el tiempo posible y no tendrás que andar moviendo discos.

Y en lo que se refiere a las anillas, si ya es demasiado duro para ti, cámbialas por unas dominadas con la barbilla por encima de la barra, por ejemplo. De lo que se trata es de que explores tus límites y, con el tiempo, llegues a superarlo como los atletas CrossFit de élite y vayas rebajando tus tiempos.

¿Tiempo? Te ponemos varios ejemplos de atletas top. El tetracampeón de los CrossFit Games Rich Froning, conocido como La Leyenda, consigue hacerlo en menos de tres minutos, pero Sam Dancer logró completarlo en una ocasión en solo un minuto y 40 segundos. Para que te hagas una idea, en este vídeo aparece Froning realizando el WOD King Kong.