10 WOD de CrossFit que puedes hacer con una mancuerna

Fuente: https://www.menshealth.com/es/fitness/a32399345/crossfit-wod-mancuerna-casa-entrenamiento/

Una mancuerna. Eso es lo único que necesitas para completar un WOD de CrossFit en casa o en el box. Te sorprenderá todo lo que puedes hacer con solo una mancuerna...

Una mancuerna y muchas ganas de sudar. Con eso basta para hacer hasta 10 WOD de CrossFit, y da igual si estás en casa o en el box. Sácale el máximo partido a una mancuerna y prueba estos entrenamientos para ganar fuerza y quemar grasa todo en uno.

Diseñados por el youtuber y atleta CrossFit Absolute Beast, son intensos en muy poco tiempo, así que adáptalos a tu condición física y ve variándolos cada semana para hacerlo más entretenido.

10 WOD de CrossFit con una mancuerna

Workout 1A/1B - Grace/Isabel

30 Clean and Jerks
30 Snatches

Workout 2 - Dumbbell DT

5 Rounds for Time
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

Workout 3 - Elizabeth

21-15-9 (rep scheme)
DB Squat Cleans
Ring/Box Dips

Workout 4 - Nancy

5 Rounds (For Time)
400m of Cardio OR 75 Double-Unders
15 Overhead Squats

Workout 5 - Jacob Heppner's DB Burpee Deadlift Workout

21-15-9 (For Time)
Dumbbell Burpee Deadlifts
50-meter Handstand Walk after each set OR Bear Crawl