Bíceps y tríceps: 5 ejercicios de culturista para unos brazos grandes

Fuente: https://www.menshealth.com/es/fitness/a33229959/brazos-ejercicios-culturista-biceps-triceps/

Toca entrenar los bíceps y los tríceps como un culturista. Así que apunta estos 5 ejercicios para unos brazos más grandes y fuertes en poco tiempo.

5 ejercicios indispensables para que crezcan tus brazos: curl de bíceps, dips o fondos en paralelas, tríceps en polea alta, chin ups y trabajo con gomas elásticas
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Si creciste de pequeño imaginándote de mayor con unos bíceps de culturista, ha llegado el momento de ponerse manos a la obra y conseguir unos brazos grandes, fuertes y definidos. Solo tienes que incorporar estos 5 ejercicios que te proponemos a tu entrenamiento de brazos y darle caña de verdad a tus bíceps y tríceps.

Curl de bíceps

Las 'flexiones' de bíceps en todas sus variantes, con barra o con mancuernas e incluso en máquinas, son fundamentales para que crezcan tus brazos. Desde el curl de bíceps alterna al curl en banco Scott, todos son excelentes para aislar el músculo siempre y cuando no te ayudes con la espalda o los hombros. Un consejo para hacer estos movimientos más efectivos: acerca un poco más tu pulgar al resto de dedos en el agarre y notarás más tensión en el bíceps.

Fondos en paralelas para tríceps

Cuerpo firme y rígido y subimos y bajamos muy lentamente para activar al máximo los tríceps, con lastre en la cintura o no... Son uno de los mejores ejercicios para ganar volumen en los brazos y, además, tonificar todo el tren superior.

Tríceps en cable

El trabajo con cable o polea, como los curl, también es muy útil para construir músculo en los bíceps y los tríceps. Y en concreto, el trabajo de tríceps en polea alta es perfecto para ejercitar las tres cabezas del músculo. Es aconsejable inclinar un poco el cuerpo hacia adelante y mantener los codos lo más pegados al cuerpo que podamos.

Chin ups

La principal diferencia de las chin ups con las dominadas es el agarre. Para las dominadas prono y para las chin ups, supino o neutro para activar más la cabeza de los bíceps y algo menos la espalda y los dorsales. Como siempre concentra el movimiento al máximo con una subida más explosiva y una bajada controlada al máximo.

Band pushdowns

Las gomas elásticas, sobre todo a la hora de entrenar en casa, deben ser otro básico en tus rutinas de brazos. Permiten ejercicios cómodos de ejecutar a muchas repeticiones con menos tensión en las articulaciones y son muy versátiles para trabajar tanto los bíceps como los tríceps. Utilízalas para buscar mucho bombeo y definir al máximo. Pueden ser un buen finisher a tu entrenamiento de brazos.