5 entrenamientos AMRAP con pesas rusas para tus rutinas CrossFit
Las pesas rusas son el material más versátil para darle caña a tus entrenamientos CrossFit, así que apunta estas 5 rutinas AMRAP para exprimirte en el box.
Antes de empezar, por si tienes dudas: ¿Qué es el entrenamiento AMRAP? El CrossFit nos pone a hacer tantas repeticiones sin parar
Los entrenamientos AMRAP con pesas rusas son una buena opción para ganar fuerza y resistencia en la práctica del CrossFit. AMRAP significa, como ya sabes, tantas repeticiones y/o series como seas capaz de hacer, y por lo tanto combina el cardio con la hipertrofia y la fuerza si lo deseas. Y al hacerlo con algo tan versátil como las pesas rusas, puedes entrenar casi todos los músculos de tu cuerpo.
Cuando se trata de entrenamientos AMRAP, la fuerza mental es clave, así que prueba estos 5 WOD que te proponemos y nos cuentas qué tal.
5 entrenamientos AMRAP con pesas rusas para tus rutinas CrossFit
1- 12 minutos AMRAP
12 wall ball shots
12 kettlebell swings
12 kettlebell snatches
100m sprint
Fuerza y cardio, con trabajo de core.
2- 26 minutos AMRAP
10 pull-ups
15 kettlebell swings
20 box jumps
Fuerza, potencia y caña a las abdominales.
3- 12 minutos AMRAP
20 kettelbell swings
10 burpees
20 kettlebell push press
Toca exprimirse con los burpees y quemar grasa a tope.
4- 30 minutos AMRAP
12 burpee thruster and overhead press
10 single leg deadlift and row (a cada lado)
20 kettlebell swings
10 reverse lunge and press (a cada lado)
12 kettlebell squat jacks
12 2-pulse sumo squat and upright row
WOD exigente y muy intenso, con mucho trabajo para el tren inferior.
5- 8 minutos AMRAP
4 handstand push up
8 kettlebell swings
12 GHD sit ups
Abdominales a fuego y un poco de equilibrio y fuerza.
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