Los 7 mandamientos para ganar músculo con la alimentación

Fuente: https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a32902481/ganar-musculo-dieta-7-mandamientos/

Charles Orrico, nutricionista deportivo de Fit Club, nos cuenta los 7 mandamientos para ganar músculo con una alimentación correcta. ¡No te saltes ni uno!

9 reglas para perder peso (y ganar músculo) que se ha demostrado que funcionan

Entrenamiento full body o rutina split: ¿cuál es mejor para ganar más músculo?

Es probable que te ocurra algo similar a esto: has mejorado tus niveles de fuerza en el gimnasio, pero no logras un notable aumento de masa muscular, lo que te provoca desmotivación y desasosiego a la hora de valorar el esfuerzo y seguir entrenando duro. Charles Orrico, nutricionista especializado en nutrición deportiva y colaborador de Fit Club Madrid, apunta las claves para lograr aumentar la masa muscular con una dieta específica y, sobre todo, basada en el sentido común y en el asesoramiento personalizado.

“Para aumentar masa muscular necesitas entrenar, pero también energía, la que logramos con ayuda de los alimentos. Es de vital importancia llevar a cabo una dieta hipercalórica personalizada para maximizar los resultados, consumiendo diariamente más calorías de las que gastas a lo largo del mismo”, aconseja Charles Orrico.

Los 7 mandamientos para ganar más músculo

Aliméntate de forma natural, siempre comida real.

Evita la comida procesada o repleta de productos artificiales.

No sigas dietas restrictivas con las cuales sólo consumes una variedad entre 5-6 alimentos. Estos planteamientos no crean una adherencia en el tiempo, causando así el famoso efecto “yo-yo o rebote".

Consume las cantidades diarias de hidratos de carbono concentrándolas pre y post entrenamiento. 

Aportarán energía durante el mismo, se conseguirá mayor rendimiento y ayudarán a recuperar los músculos tras el entrenamiento, algo vital para aumentar la masa muscular.

No temas consumir hidratos por la noche, puedes conseguir tus objetivos siempre y cuando hayas entrenado un rato antes.

Realiza el ciclado de carbohidratos. Se trata de consumirlos sólo y cuando se realice ejercicio físico, y el resto de los días la alimentación debería estar sustentada en proteínas, grasas saludables y vegetales. Con ellos lograremos que el cuerpo utilice energía sólo cuando la necesita (en los entrenamientos), ocasionando una reducción del porcentaje graso.

Utiliza el aislado de proteína y creatina, ambos tienen cientos de estudios que demuestran su eficacia.