El entrenamiento más completo de bíceps y tríceps con mancuernas

Fuente: https://www.menshealth.com/es/fitness/a32823040/entrenamiento-biceps-triceps-mancuernas/

En verano la obsesión de muchos, además de un buen six pack, son unos brazos grandes. Pues apunta entonces este entrenamiento top para bíceps y tríceps con mancuernas.

Unas mancuernas, una hora de tu tiempo y a darle caña los bíceps y los tríceps con este entrenamiento top de brazos. No necesitas más para reventar la camiseta este verano; porque marcar six pack no lo es todo... 8 ejercicios en total para un workout total y que ataca tus músculos desde todos los ángulos posibles y de la manera más eficaz e integral.

El entrenamiento más completo de bíceps y tríceps con mancuernas

1- Curl de martillo cruzado para bíceps
3 series de 10 a 12 repeticiones.

2- Curl de bíceps en banco inclinado
3 series de 1o repeticiones.

3- Curl de martillo para bíceps
3 series de 15 repeticiones.

4- Curl concentrado para bíceps a una mano
3 series de 10 repeticiones muy muy lento.

5- Patada de tríceps con mancuernas
3 series de 10 a 12 repeticiones.

6- Extensiones de tríceps en banco plano con mancuernas
3 series de 15 repeticiones.

7- Tríceps trasnuca
3 series de 10 repeticiones.

8- Rompecráneos para tríceps con mancuernas
3 series de 10 repeticiones.

Y si te has quedado con ganas de más, un par de ejercicios de fuerza, dominadas y fondos en paralelas, para terminar de rematar tu entrenamiento de brazos más brutal. Por cierto, si eres principiante, no te recomendamos esta rutina, busca en nuestra web alguna más corta y con menos ejercicios para que tus bíceps y tríceps crezcan antes.