5 mitos sobre el six pack que no son ciertos y que debes ignorar

Fuente: https://www.menshealth.com/es/fitness/a32966228/six-pack-5-mitos-ignorar/

Verano, toca marcar six pack. Esa es la obsesión que muchos tenemos cuando se acerca la hora de ir a la playa o la piscina y comprobamos que nuestras abdominales aún no está listas. No te obsesiones y, sobre todo, toma nota de estos 5 mitos sobre el abdomen que no son verdad y, por lo tanto, debes ignorar.

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El peor hidrato para tus abdominales es el azúcar

Hablamos con David Kingsbury, entrenador personal de estrellas de Hollywood como Michael Fassbender o Hugh Jackman, para desterrar algunos mitos sobre el six pack que todavía hoy nos despistan. Y es que cuando llega el verano, marcar las abdominales se convierte en la gran obsesión de casi todos.

5 mitos sobre el six pack que no son ciertos

1- Para marcar tu six pack, olvida los carbohidratos

Hay muchos tipos de hidratos y no todos son enemigos de tus abdominales. Un estudio publicado en la revista Nutrition and metabolism concluyó que lo hidratos de las patatas y los guisantes ayudan a quemar un 23 por ciento más de grasa durante el día. ¿Por qué? Su almidón ayuda a nuestras bacterias intestinales a acelerar nuestro metabolismo. El hidrato que hay que evitar sí o sí es el azúcar.

2- Necesitas ejercicios específicos para tus abdominales

Sí y no... Es decir, no necesitas hacer 1000 abdominales todos los días, pero sí establecer un par de días o tres a la semana para ejercitar tu six pack. Eso o apostar por el CrossFit o entrenamientos de fuerza que definirán tus abdominales sin que te des cuenta. "Las sentadillas, con barra o aéreas, los burpees y los sprints en cinta inclinada son 3 ejercicios no específicos para el abdomen, pero perfectos para quemar grasa en esa zona y definir", apunta el entrenador.

3- El cardio es la clave

Pues sí y no también. El cardio suave en ayunas ayuda y mucho, pero un circuito HIIT de cardio y fuerza combinados también es muy útil. Así que olvídate de hace duras sesiones de cinta o bici sudando como una bestia, porque además puede ser contraproducente para tus músculos...

4- Apostar por ejercicios con el peso corporal para marcar el six pack

Las planchas o las elevaciones de piernas son fenomenales sí, pero también el peso muerto o las sentadillas en máquina multipower, por ejemplo. "Para construir un buen six pack el entrenamiento de pesas es fundamental", dice Kingsbury.

5- El descanso no es bueno para tus abdominales

Al revés, tus abdominales, como cualquier otro músculos, necesitan descansar para crecer correctamente. Así que evita el sobreentrenamiento de esa zona. Y duerme, descansa mucho y bien, pues un estudio publicado en Annals of Internal Medicine determinó que dormir menos de 7 horas al día hace que tu cuerpo sea un 55 por ciento menso efectivo para quemar la grasa abdominal, por la hormona del estrés cortisol. "El cortisol promueve el almacenamiento de grasa y mata cualquier esfuerzo en el gimnasio", dice Kingsbury.