Tabla de ejercicios para ponerse en forma en casa y mejora tu agilidad

Fuente: https://www.menshealth.com/es/fitness/a32301707/tabla-ejercicios-casa-ponerse-forma/

Aunque tengas más de 40 años, seas padre y estés hasta arriba de trabajo y obligaciones de todo tipo, no tienes por qué renunciar a hacer deporte. Al mismo nivel que cuando tenías 20 años seguro que no, pero puedes seguir jugando al fútbol o al baloncesto, incluso machacándote a diario en el gimnasio. Pero, si tienes dudas de si estás en forma, prueba a superar este examen con 14 ejercicios de agilidad.

Un reto del entrenador de fuerza y acondicionamiento físico David Jack, creador del programa Men's Health Muscle After 40, y que considera básico trabajar la agilidad a partir de los 40 años.

Tabla para ponerse en forma en casa: 14 ejercicios de agilidad

"La primera habilidad que perdemos a medida que envejecemos es la capacidad de movernos explosivamente", dice. Y esa pérdida de potencia se traduce en dificultad para reaccionar rápidamente o en mantener el equilibrio, por ejemplo. "Los ejercicios de agilidad son básicos para complementar tu entrenamiento de hipertrofia y seguir manteniéndote atlético y rápido".

A medida que envejeces y más cuando eres mayor de 40 años, lo primordial es cuidar tus ejercicios para no sobrecargar tus articulaciones y evitar sprints o movimientos demasiado explosivos, por ejemplo. En cambio, puedes iniciarte en la calistenia

De todos modos, te dejamos estos 14 ejercicios de agilidad, de bajo impacto para tus músculos y articulaciones, para que los incorpores a tus entrenamientos cardio. Te proponemos hacer 40 segundos sin parar de cada ejercicio, descansar 20 y repetir una segunda serie. Y así con todos o algunos que tú elijas. Lo ideal sería dos rondas con todos los ejercicios.
Ickey Shuffle
Up & Back
Two In, Two Out
Crossover step
Skip
Split Jack
Foot Fire & Freeze
90-Degree Rotational Hop
Slingshot (20 segundos con cada pierna y dirección)
Dumbbell Hip Pop (20 segundos a cada lado)
Sprinter Pop & Stop (20 segundos a cada lado)
Crab Toe Reach
Roll the Bear
Crossover & Stick