Lista de la compra saludable y por temporada
Fuente: https://www.clara.es/bienestar/alimentacion/lista-compra-saludable-y-por-temporada_13047/2
Comprar sano será mucho más fácil si sigues esta lista de la compra descargable que hemos preparado para ti. Hay una para cada estación.
Lista de la compra saludable de invierno
No busques más, aquí tienes una lista de la compra saludable descargable para imprimir. Frutas y verduras, carne y pescado, refrigerados, despensa, congelados, limpieza y perfumería... aquí tienes una lista de todo lo que puedes necesitar con huecos para que apuntes otros productos que quieras comprar. Esta es la de invierno.
Lista de la compra saludable de primavera
En primavera, las verduras verdes como los espárragos, espinacas o guisantes invaden nuestra nevera. Pescados como el rodaballo o el lenguado están en todo su esplendor.
Lista de la compra saludable de verano
Estamos deseando que llegue el verano para dar la bienvenida a frutas tan dulces como el melón, la sandía, los melocotones o los albaricoques. ¡Y al gazpacho!
Lista de la compra saludable de otoño
Cuando se va el calor, nuestros platos se tiñen de colores como el naranja y el rojo gracias a la calabaza, los boniatos, los caquis o las granadas.
Es un error ir a comprar sin una lista de la compra. Cuando no planificas, compras por impulso, y acabas llenando tu cesta con alimentos que no necesitas o con alimentos ultraprocesados poco sanos y, en consecuencia, gastas más. Por eso, para ahorrar y para comer sano, es fundamental que prepares tu visita al supermercado o al mercado.
Para hacer tu compra básica semanal, hemos preparado cuatro opciones de lista de la compra descargable, una por cada estación: invierno, primavera, verano y otoño. Comprar alimentos de temporada es beneficioso para tu paladar, porque los productos están en todo su esplendor, porque son más baratos y porque contribuyes a una producción sostenible.
En las plantillas de abajo, gratis y descargables en jpg o pdf, también hemos incluido la compra de limpieza y perfumería, para que no te falte de nada.
Te recomendamos que, para comprar frutas, verduras, carne y pescado, vayas al mercado, donde te será más fácil respetar la temporalidad de los alimentos y donde, además, no acabarás comprando productos ultraprocesados, porque casi todo en el mercado es no procesado y saludable.
Si prefieres una plantilla de la lista de la compra vacía para escribir lo que quieras, aquí tienes una.
Aquí tienes una lista de la compra genérica, debajo encontrarás una para cada temporada.
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE
FRUTAS
Naranja, Mandarina, Plátano, Manzana, Piña, Limón, Pera, Granada, Uva, Fresas, Frutos rojos, Nectarina, Níspero, Cerezas, Melón, Sandía, Melocotón, Albaricoques, Ciruelas, Mango, Higos.
VERDURAS
Patata, Zanahoria, Cebolla, Calabacín, Espinacas, Lechuga, Pepino, Judía verde, Ajo, Espárragos verdes, Acelgas,Guisantes,Berenjena,Puerro,Alcachofas,Brócoli,Coliflor,Endibia,Escarola,Remolacha,Boniat,Calabaza,Setas,Habas,Guisantes,Aguacate.
CARNE Y PESCADO
Pollo, Pavo, Ternera, Cerdo, Hamburguesa, Pescado blanco, Pescado azul, Pescado congelado, Marisco congelado, Verduras congeladas.
REFRIGERADOS
Leche, Bebida vegetal, Yogur, Queso, Huevos, Mantequilla, Jamón cocido, Jamón serrano, Pavo.
DESPENSA
Legumbres, Arroz integral, Pasta integral, Avena, Quinoa, Pan integral, Harina, Frutos secos, Semillas, Aceite, Vinagre, Sal, Especias, Café / té / infusiones, Conservas, Chocolate-
LIMPIEZA
Detergente, Suavizante, Limpiadores específicos (suelo, wc...), Papel de wc, Papel de cocina, Servilletas, Papel de aluminio, Papel film, Papel vegetal.
PERFUMERÍA
Gel, Champú, Suavizante, Desodorante, Crema, Pasta de dientes, Productos de cabello, Compresas, Tampones.
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE INVIERNO
En invierno, así será nuestra lista de la compra:
Frutas y verduras.
Carne y pescado.
Refrigerados.
Despensa.
Congelados.
Limpieza.
Perfumería.
En primavera, así será nuestra lista de la compra:
Frutas y verduras.
Carne y pescado.
Despensa.
Congelados.
Limpieza.
Perfumería.
Frutas y verduras.
Carne y pescado.
Refrigerados.
Despensa.
Congelados.
Limpieza.
Perfumería.
Frutas y verduras.
Carne y pescado.
Refrigerados.
Despensa.
Congelados.
Limpieza.
Perfumería.
Comprar sano será mucho más fácil si sigues esta lista de la compra descargable que hemos preparado para ti. Hay una para cada estación.
Lista de la compra saludable de invierno
No busques más, aquí tienes una lista de la compra saludable descargable para imprimir. Frutas y verduras, carne y pescado, refrigerados, despensa, congelados, limpieza y perfumería... aquí tienes una lista de todo lo que puedes necesitar con huecos para que apuntes otros productos que quieras comprar. Esta es la de invierno.
Lista de la compra saludable de primavera
En primavera, las verduras verdes como los espárragos, espinacas o guisantes invaden nuestra nevera. Pescados como el rodaballo o el lenguado están en todo su esplendor.
Lista de la compra saludable de verano
Estamos deseando que llegue el verano para dar la bienvenida a frutas tan dulces como el melón, la sandía, los melocotones o los albaricoques. ¡Y al gazpacho!
Lista de la compra saludable de otoño
Cuando se va el calor, nuestros platos se tiñen de colores como el naranja y el rojo gracias a la calabaza, los boniatos, los caquis o las granadas.
Es un error ir a comprar sin una lista de la compra. Cuando no planificas, compras por impulso, y acabas llenando tu cesta con alimentos que no necesitas o con alimentos ultraprocesados poco sanos y, en consecuencia, gastas más. Por eso, para ahorrar y para comer sano, es fundamental que prepares tu visita al supermercado o al mercado.
Para hacer tu compra básica semanal, hemos preparado cuatro opciones de lista de la compra descargable, una por cada estación: invierno, primavera, verano y otoño. Comprar alimentos de temporada es beneficioso para tu paladar, porque los productos están en todo su esplendor, porque son más baratos y porque contribuyes a una producción sostenible.
En las plantillas de abajo, gratis y descargables en jpg o pdf, también hemos incluido la compra de limpieza y perfumería, para que no te falte de nada.
Te recomendamos que, para comprar frutas, verduras, carne y pescado, vayas al mercado, donde te será más fácil respetar la temporalidad de los alimentos y donde, además, no acabarás comprando productos ultraprocesados, porque casi todo en el mercado es no procesado y saludable.
Si prefieres una plantilla de la lista de la compra vacía para escribir lo que quieras, aquí tienes una.
Aquí tienes una lista de la compra genérica, debajo encontrarás una para cada temporada.
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE
FRUTAS
Naranja, Mandarina, Plátano, Manzana, Piña, Limón, Pera, Granada, Uva, Fresas, Frutos rojos, Nectarina, Níspero, Cerezas, Melón, Sandía, Melocotón, Albaricoques, Ciruelas, Mango, Higos.
VERDURAS
Patata, Zanahoria, Cebolla, Calabacín, Espinacas, Lechuga, Pepino, Judía verde, Ajo, Espárragos verdes, Acelgas,Guisantes,Berenjena,Puerro,Alcachofas,Brócoli,Coliflor,Endibia,Escarola,Remolacha,Boniat,Calabaza,Setas,Habas,Guisantes,Aguacate.
CARNE Y PESCADO
Pollo, Pavo, Ternera, Cerdo, Hamburguesa, Pescado blanco, Pescado azul, Pescado congelado, Marisco congelado, Verduras congeladas.
REFRIGERADOS
Leche, Bebida vegetal, Yogur, Queso, Huevos, Mantequilla, Jamón cocido, Jamón serrano, Pavo.
DESPENSA
Legumbres, Arroz integral, Pasta integral, Avena, Quinoa, Pan integral, Harina, Frutos secos, Semillas, Aceite, Vinagre, Sal, Especias, Café / té / infusiones, Conservas, Chocolate-
LIMPIEZA
Detergente, Suavizante, Limpiadores específicos (suelo, wc...), Papel de wc, Papel de cocina, Servilletas, Papel de aluminio, Papel film, Papel vegetal.
PERFUMERÍA
Gel, Champú, Suavizante, Desodorante, Crema, Pasta de dientes, Productos de cabello, Compresas, Tampones.
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE INVIERNO
https://drive.google.com/open?id=1IL_rGE6RhM58UYF_P4koW-z8jy9YWN5L
https://drive.google.com/open?id=1KZcPT04WoyFs3RROo4aXnpaVCdKN_cMV
Frutas y verduras.
Naranja, mandarina, plátano, manzana, piña, limón, alcachofas, brócoli, coliflor, endibia, escarola, remolacha, lechuga, patata, zanahoria, cebolla, ajo...
Carne y pescado.
Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, bacalao, lubina, besugo, salmón...
Refrigerados.
Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
Despensa.
Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, brick de sopa, chocolate, miel...
Congelados.
Pescado, marisco, verduras...
Limpieza.
Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
Perfumería.
Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones...
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE PRIMAVERA
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE PRIMAVERA
https://drive.google.com/open?id=1s7D4ZvfQZchp-W1OaqW4mDPzaswt0-rP
https://drive.google.com/open?id=1XtREJCr4QQIjX171RH4ht4wowMUySUX0
En primavera, así será nuestra lista de la compra:
Frutas y verduras.
Fresas, mandarina, nectarina, níspero, cerezas, naranja, plátano, puerro, habas, espárragos verdes, espinacas, guisantes, berenjena, calabacín, patata, cebolla, ajo...
Carne y pescado.
Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, atún, rape, boquerones, merluza, rodaballo, lenguado...
Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
Refrigerados. Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
Despensa.
Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate...
Congelados.
Pescado, marisco, verduras...
Limpieza.
Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
Perfumería.
Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones, crema solar, aftersun, protector solar de cabello...
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE VERANO
En verano, así será nuestra lista de la compra:
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE VERANO
https://drive.google.com/open?id=1hXVug7K07OYn-xpLt9-rzXVA60n3Ubvi
https://drive.google.com/open?id=13Nz3K6rK_PCGwUgCz3SDB5KqajAdArzu
En verano, así será nuestra lista de la compra:
Frutas y verduras.
Melón, sandía, melocotón, albaricoques, ciruelas, cerezas, mango, higos, pepino, calabacín. zanahoria, judía verde, tomate, aguacate...
Carne y pescado.
Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, bonito, sardinas, boquerones, salmonetes, pescados de roca...
Refrigerados.
Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus, gazpacho...
Despensa.
Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate, aceitunas, latas de atún, mejillones, berberechos...
Congelados.
Pescado, marisco, verduras...
Limpieza.
Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
Perfumería.
Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones, crema solar, aftersun, protector solar de cabello...
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE OTOÑO
En otoño, así será nuestra lista de la compra:
LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE DE OTOÑO
https://drive.google.com/open?id=1oqmn3A9v0khDPZcOXQGYXhkW_caEbyTB
https://drive.google.com/open?id=1Li0UfLRSq3oJVdWwvISGwkbj1qFBZW6l
En otoño, así será nuestra lista de la compra:
Frutas y verduras.
Pera, mandarina, manzana, granada, uva, caqui, calabaza, boniato, col lombarda, coliflor, brócoli, acelgas, pimiento, patata, cebolla, ajo, setas...
Carne y pescado.
Pollo, pavo, ternera, cerdo, hamburguesa, jurel, sardinas, dorada, salmonete, berberechos, pulpo...
Refrigerados.
Leche, bebida vegetal, yogur, queso,huevos, mantequilla, jamón cocido, jamón serrano, pavo, hummus...
Despensa.
Legumbres, arroz integral, pasta integral, avena, quinoa, pan integral, harina, frutos secos, semillas, aceite, vinagre, sal, especias, café, té, infusiones, conservas, chocolate, brick de sopa...
Congelados.
Pescado, marisco, verduras...
Limpieza.
Detergente, suavizante, limpiadores específicos (suelo, wc...), papel de wc, papel de cocina, servilletas, papel de aluminio, papel film o vegetal...
Perfumería.
Gel, champú, suavizante, desodorante, cremas, pasta de dientes, productos para el cabello, compresas, tampones...
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